Piccola guida per parlare con gli alberi e altri esseri #

La meditazione è l'unica rivoluzione possibile.

Non si può sentire un bacio in un verso: non sarà mai un bacio. Il miglior poeta potrà evocare un ricordo. Se non hai baciato prima, saranno parole vuote.

Abbiamo imparato a vivere e a capire il mondo attraverso il pensiero razionale, e non è male di per sé, ma abbiamo smesso di prestare attenzione a capacità percettive che vanno ben oltre ciò che può essere espresso razionalmente (in parole, numeri, formule…). La meditazione è un cammino per riattivare queste percezioni.

L’idea è di dirigere l’attenzione della mente verso forme di percezione e conoscenza che trascendono le parole. Non perché le parole siano sbagliate, ma perché, per loro natura, limitano l’esperienza.

La danza, il canto e la musica ci connettono anche con questa percezione, ma la meditazione è l’unica che ci porta al silenzio.

Entrare nel silenzio e nella quiete è il cammino per iniziare a sentire ciò che l’universo ci sta sussurrando.

Contesto #

Scrivere questa guida come proposta meditativa nasce come parte del lavoro di ricerca sull’arte e la magia realizzato durante la residenza artistica L’Aquila Reale, dove parte della pratica consisteva nel parlare con gli alberi.

L’obiettivo è avvicinare la pratica della meditazione e l’espansione della percezione e della consapevolezza a chi ha orecchie per ascoltare. Si tratta di un testo divulgativo con enfasi sulla semplicità.

Questo testo combina molti anni di lavoro, ritiri e esperienze di meditazione, camminate consapevoli nel paesaggio e varie tecniche corporee, in particolare di massaggio. Vengono menzionati solo due dei miei maestri, a causa della chiarezza con cui li ho compresi in quel momento.

Verso l’interno #

Quando si parla di meditazione, quasi sempre si fa riferimento a una pratica di attenzione verso l’interno. Vipassana e il mindfulness vanno in questa direzione.

Per spiegare questo cammino, mi piace utilizzare gli insegnamenti di Shatro sulle 4 ancore. Queste ancore ci aiutano a trovare un luogo dove mettere l’attenzione e diluire il pensiero testuale.

La natura della mente è tornare costantemente a quel pensiero testuale. Questo non è un problema, succederà sempre. Senza giudizio né “punizione”, cercheremo gentilmente di riportare l’attenzione sulle ancore. La pratica consiste nel riportare l’attenzione sulle ancore ancora e ancora. Se possiamo mantenere l’attenzione su più di una o su tutte contemporaneamente, tanto meglio.

Nota sulla postura
In questa forma di meditazione, la comodità è molto importante. Se la postura provoca dolore, puoi cercare di entrare lì per un momento, ascoltare ciò che senti e vedere se il dolore si dissolve. Se questo richiede troppo tempo o non sai come farlo, cambia la postura per essere più comodo, quante volte sia necessario, sempre che questo non ti distragga troppo. Se non puoi evitare il dolore, lascia la pratica. Forse domani sarà più facile. Non c’è fretta.
Nota sulla respirazione
Respira come ti senti, per il naso o per la bocca, combinando. È più importante prestare attenzione a come respiri che dirigere la respirazione.

Ancora 1 - Sentire il corpo #

Il peso del corpo attratto dalla gravità: Terra.
La tendenza naturale della colonna vertebrale a stendersi e a stare più comoda dritta, permettendo una migliore inspirazione: Cielo.

Puoi usare qualsiasi sequenza di “esplorazione” corporea. A me piace particolarmente la seguente:

Dirigi la consapevolezza verso:

I piedi.
Le gambe.
Il petto.
La postura della schiena.
La testa.
Ripeti la stessa sequenza sul lato destro.
Poi sul lato sinistro.
La colonna vertebrale e la sua connessione con il cielo.
Tutto il corpo e le sue sensazioni.

Ancora 2 - La consapevolezza della respirazione #

Entrata: vita, energia, vitalità.
Uscita: lasciar andare, rilassarsi, morte.

Ogni volta che inspiriamo, la vita entra in noi. Ogni volta che espiriamo, la vita esce da noi e lasciamo andare: tensioni, idee, il corpo… Moriamo… e rinasciamo nell’inspirazione successiva.

Ancora 3 - Suono #

Suoni: nessuno è migliore di un altro.
Silenzio: lo spazio tra i suoni.

Cerca di ascoltare tutto ciò che accade intorno a te, vicino e lontano. Non importa dove ti trovi. Amplia la tua percezione verso i dettagli, sia vicini che lontani. Poi, se puoi, ascolta il silenzio tra i suoni.

Ancora 4 - Sentire lo spazio interiore #

Dalla forma all’informe.
Dalla pelle allo spazio.

Verso fuori #

Piccola introduzione teorica #

Una volta che abbiamo raggiunto una relativa tranquillità verso l’interno, possiamo, lentamente, aprire gli occhi, lasciare che il mondo entri in noi e sentire che siamo il mondo.

Quando apriamo gli occhi, usiamo la visione ampliata. Questo consiste nell’espandere l’attenzione alla maggior parte del campo visivo che possiamo coprire. Un esercizio che aiuta a sviluppare questa visione è:

Estendi le braccia direttamente davanti a te con i pollici rivolti verso l’alto, proprio davanti a te.
Lentamente, apri le braccia verso i lati mantenendo lo sguardo su entrambi i pollici.

Non si tratta di competere per vedere quanto lontano puoi arrivare; lo scopo è esplorare ed ampliare l’attenzione.

Possiamo scegliere quale parte dell’esterno vogliamo ascoltare di più, come se stessimo sintonizzando la nostra attenzione. Ciò che accade all’esterno avviene anche dentro di noi, ma alcune cose sono più facili da percepire esternamente.

L’energia, la vita, o come la si voglia chiamare (chi, ki, prana, respiro di vita, ecc.), è solitamente percepita come un’onda o un’onda. A volte si manifesta come calore, specialmente tramite il tatto. L’interessante è che non è una nota unica, ma una sinfonia.

Molti credono che ci fosse una nota originale dalla quale tutte le altre sono risonanze armoniche (Om, il Verbo che si fa carne, il Big Bang, ecc.).

Cristina Ratti usa l’analogia del mare per spiegare questa sinfonia di movimenti:

Le onde sulla superficie: veloci, più o meno forti, sempre in continuo cambiamento.
Le correnti, a pochi metri di profondità: movimenti più lenti e con direzioni più stabili.
La marea: ancora più lenta, con differenze che possono coprire diversi metri a seconda dell’osservazione, silenziosa ma potente.
Le profondità dell’oceano: uno spazio di quiete dinamica, oscuro e apparentemente immobile, ma pieno di vita e movimento.

Ascoltare l’altro #

Una volta che abbiamo raggiunto una relativa tranquillità dentro di noi, possiamo lentamente aprire gli occhi, lasciare che il mondo entri in noi e sentire che siamo il mondo.

Ora, la nostra attenzione è simultaneamente dentro e fuori: nella respirazione, nelle sensazioni, nei suoni, nel corpo e nella totalità di ciò che possiamo vedere.

Ascoltare la foresta #

La foresta è una rete di vita che connette molti esseri e si estende oltre ciò che possiamo vedere. In realtà, ogni foresta, ogni albero ci connette con tutta la vita del pianeta.

Immagina di entrare in questa connessione. Percepisci le sue forme, i suoi colori. Respira profondamente e lascia che quella vita entri in te: i profumi, i suoni, una goccia, una foglia che cade vicino o su di te. Il tempo della foresta è diverso.

Apri il cuore con ogni inspirazione e permetti che la vita dall’esterno incontri la vita dentro di te. Tu sei la foresta, tu sei la vita. Tutto è dentro di te, devi solo ricordarlo. Non è mai stato altrove.

Nel venire e andare del tuo respiro, se hai una domanda da porre, fallo. Poi, dimentica la domanda e cerca di non aspettare la risposta con troppa ansia. La risposta arriverà al momento giusto: forse nell’istante, o più tardi, quando stai cucinando, facendo la doccia o anche sognando.

Le risposte spesso parlano in simboli, probabilmente non in parole. Possono arrivare come ricordi insoliti, immagini o sensazioni nel corpo. A volte, appaiono canzoni che non ricordavi e il cui messaggio si rivela leggendo il testo. Molte volte vedo immagini chiare che interpreto nel momento. Se le risposte sono rapide o abbondanti, è utile scriverle: cosa hai visto e come l’hai interpretato.

Se ti apri ad ascoltare senza fare domande, potrebbe essere che ricevi messaggi per altri. In quei casi, saprai che devi dire qualcosa a qualcuno o chiamarlo.

Ascoltare il compagno/a #

Come con il bosco, possiamo connetterci con un altro essere umano. In effetti, è qualcosa che facciamo costantemente, anche se non sempre ne siamo consapevoli.

La complessità della pratica con un altro essere umano risiede nei limiti. Il vantaggio di praticare con altre persone è la ricchezza di sensazioni e percezioni che ampliano enormemente la conoscenza di sé.

In questo contesto, “compagno/a” non si riferisce a una coppia romantica, ma a qualsiasi altra persona con cui si decide di entrare in uno spazio di meditazione condiviso. Più diversità ci sono tra i tuoi compagni, più imparerai su te stesso/a.

I rischi della meditazione a due sono:

Perdersi nell’altro per compiacere, dimenticandosi di se stessi.
Confondere la connessione profonda con l’innamoramento. Si entra in contatto con l’amore, ma non l’amore di coppia. Questo non significa che da queste connessioni non possa nascere una relazione, ma c’è una differenza. Se la meditazione viene fatta con consapevolezza, le persone entrano in contatto con l’amore puro, che non chiede nulla in cambio, che non aspetta nulla, che semplicemente è. Questo contatto può essere confuso.
Non ascoltarsi e finire per farsi del male non ponendo un limite.

Definire i limiti #

È essenziale saper dire “no” in modo gentile, chiaro e coerente. Se questa pratica viene svolta senza un istruttore, è importante che ci sia fiducia nell’altra persona, che saprà rispettare e comunicare i limiti. Superare un limite danneggia entrambe le parti.

Ascoltare un altro in stato meditativo avviene attraverso il corpo, con tutti i suoi livelli, inclusi quelli energetici ed emotivi. Questa connessione arriva al cuore, e questo viaggio, attraverso le nostre ferite, è delicato.

La pratica può limitarsi a uno scambio visivo o essere accompagnata dal tatto.

Se si apre la possibilità del contatto fisico, è fondamentale:

Nominare le parti del corpo che non possono essere toccate.
Parlare dell’intensità del contatto.
Usare una parola di controllo, come “basta”, che significa che ogni contatto si fermerà immediatamente.
Si possono anche usare parole come “più” o “meno” per controllare l’intensità.
Se il contatto è ampio, come in una sessione di massaggio, è necessario definire le aree con dolore o lesioni.

Con o senza contatto, è consigliabile definire un limite di tempo.

Meditazione senza contatto #

Ci sediamo uno di fronte all’altro, sia su una sedia che a terra. Si fa un saluto cordiale per aprire la comunicazione e si definiscono i limiti. Uno di questi limiti è la distanza; bisogna trovare la distanza che risulti rilassante per entrambi.

Non è necessario, ma un po’ di musica con un ritmo lento e senza troppa complessità può aiutare, soprattutto per segnare i tempi. Qui sotto troverai i link a playlist su Spotify.

Ognuno entra verso l’interno prima con gli occhi chiusi.

Quando si è raggiunta una certa quiete, si aprono gli occhi e si utilizza la visione ampliata. Se il compagno/la compagna non ha ancora aperto gli occhi, osservalo/a con gli occhi chiusi.

L’invito è a essere in contatto con il respiro, le sensazioni del corpo, la postura (la comodità è fondamentale) e ciò che stai vedendo: l’altro, e ciò che vederti lo fa sentire… tutto allo stesso tempo.

Nel momento in cui entrambi hanno gli occhi aperti, l’obiettivo è semplicemente mantenere l’attenzione.

È possibile che uno sguardo diventi troppo intenso, addirittura intimidatorio. In tal caso, si deve comunicare e chiedere un po’ di distanza. Tuttavia, non si tratta di allontanarsi fisicamente, ma di ampliare il campo. La persona che guarda con maggiore intensità dovrebbe prima cercare di espandere ulteriormente lo sguardo; se ancora si sente necessario più spazio, può immaginare che il suo corpo si allontani, retrocedendo.

Lo sguardo non deve essere costante; possono verificarsi sbattimenti di palpebre e pause, chiudendo gli occhi per alcuni momenti. L’idea è tornare al contatto visivo e sentire.

Si possono emettere suoni e fare richieste, ma è meglio evitare di entrare in conversazioni. Se l’attenzione si disperde, la prima cosa è tornare a sé, al contatto con il suolo, i piedi, le gambe, i glutei.

Se puoi, prova a mantenere l’attenzione sul cuore mentre guardi l’altro e apriti a vedere, a sentire quella persona che è a pochi centimetri da te.

Meditazione con contatto #

Se il tuo compagno/a ha accettato il contatto come linguaggio, dopo aver passato alcuni minuti nel contatto visivo, alza semplicemente una mano e lascia che si incontri con la sua. Se puoi, non guidare la mano con la mente, lasciala andare; si muoverà “da sola”.

Lasciate che le mani inizino a danzare, e può darsi che si uniscano anche le altre mani, o che venga voglia di muovere la schiena in un oscillamento di avvicinamento e distanza. Fai attenzione ai limiti che ti sono stati comunicati.

Mentre tutto questo accade, l’attenzione si concentrerà di più sul contatto della pelle, ma allo stesso tempo dovrai mantenere la consapevolezza sulla respirazione e le sensazioni interne. Bisogna essere dentro e fuori allo stesso tempo.

Quando entra in contatto, la maggior parte delle persone preferisce chiudere gli occhi, o li chiude senza pensarci. Ti invito a giocare con questo e a vedere come cambia la percezione del tatto quando apri e chiudi gli occhi.

Lascia che i corpi danzino senza cercare nulla, senza andare da nessuna parte, senza cercare di dare o ricevere… lascia semplicemente che la vita accada e si faccia strada dal tuo spirito verso il tuo corpo per creare l’unione con l’altro, che è anche te, come la foresta.

Playlists #

Meditación “a dos”
- Progettato per questo testo in contatto, può essere utilizzato anche per la visuale, ma sarebbe un po’ lungo.
  - Inizio per andare all’interno. Poi ritmi medi con gioia e senso di unione.
Masaje 2023.2.1_h
- Progettato per il massaggio tantrico in loop di 3 ore.
Masaje 2023.1
- Massaggio energetico.
Masaje 2022.2
- Massaggio energetico.
Shakti - Yemayá worshipping
- Rituale di adorazione a Shakti - Yemanyá (al femminile).
  - Adi Shakti: Questo mantra invoca e onora l’essenza stessa di Shakti in tutte le sue forme e manifestazioni.
  - Chamundaye: protezione e forza.
  - Durgayei: benedizione e superamento degli ostacoli.
  - Mahalakshmyai: attrarre la ricchezza materiale e spirituale.
  - Kamakhyaayai: risvegliare l’amore e l’attrazione.
  - Bhuvaneshwaryai: connettersi con la sua energia universale e trovare equilibrio e armonia.
¡Levántate y anda! ¡Respira! ¡La magia existe!
- Per ballare con gioia leggera.
Mantras “balance”
- Mantra di bilanciamento.
Dark Dance
- Per esplorare luoghi più oscuri.

Tradotto in italiano da chatGPT